Dependența de telefon

Despre

DEFINITIE

Dependența de telefon ne poate afecta, fie că suntem copii care căutăm o modalitate de a ne distrage atenția de la cerințele părinților, profesorilor sau societății, fie adulților obosiți de prea multă muncă sau de lipsa unei stimulări sănătoase.Afectează viața de zi cu zi.

Chiar dacă ridici telefonul și plănuiești să-l folosești timp de 10 minute, poate dura câteva ore și te simți vinovat că îți pierzi timpul prețios și, în același timp, simți că ai fi târât pe drumul unde apelul vine.Ma face sa ma simt bine. Telefoanele și internetul creează dependență și, de fiecare dată când vezi ceva nou, primești un val de dopamină, așa că este firesc să te simți prins. Dar, cel mai adesea, dependența provine dintr-o lipsă de înțelegere. Este înțelegerea noastră despre noi înșine, înțelegerea noastră față de cei din jurul nostru sau efectele nocive pe care le poate avea acest „drog”.

SIMPTOME

Folosirea telefonului devine o problemă doar atunci când petreci atât de mult timp la telefon încât îți neglijezi relațiile reale, munca, școala, hobby-urile și alte lucruri importante în viață. Semnele și simptomele dependenței de telefon de care noi sau o persoană dragă ar trebui să fim conștienți includ:

Utilizarea telefonului în momentele de plictiseală;
Stări de anxietate când nu este folosit telefonul;
Trezitul în timpul nopții pentru a verifica telefonul;
Irosirea timpului pe telefon, fără un scop real;
Ignorarea persoanelor din jur pentru a folosi telefonul;
Izolarea de familie sau prieteni;
Probleme în a îndeplini o sarcină;
Frica de a rămâne pe dinafară (a nu fi la zi cu ce se întâmplă pe rețelele sociale/în lume – denumită în engleză FOMO sau „fear of missing out”);
Mințitul sau ascunderea față de ceilalți a cât timp petrecem pe telefon;
Anxietate la gândul că am uitat telefonul acasă, că se termină bateria ori că sistemul de operare nu mai funcționează, deși nu am avea nevoie de acesta;
Vibrația fantomă (sentimentul că am primit o notificare și telefonul vibrează, deși nu se întâmplă cu adevărat);
Teama că nu am primit niciun mesaj și nu ne scrie nimeni, denumită în engleză „textaphrenia”.

Simptomele care ne alarmează includ teama de a ne pierde telefonul mobil (o așa-numită „fobie”), care poate provoca sentimente puternice de panică, frică și anxietate. Simptomele fizice includ dificultăți de respirație, dureri în piept, amețeli, tremurarea mâinilor, transpirație, ritm cardiac rapid și leșin.

TRATAMENT

Două moduri de a trata dependența de telefon sunt terapia și formarea unui grup de sprijin.

Terapia cognitiv-comportamentală oferă soluții pas cu pas pentru a opri comportamentele compulsive și pentru a vă schimba percepția asupra telefoanelor și a internetului. De asemenea, terapia vă poate ajuta să învățați modalități mai sănătoase de a face față emoțiilor, cum ar fi stresul, anxietatea și depresia, care vă pot alimenta utilizarea telefonului.

La fel de importante sunt oamenii din jurul tău care pot forma un grup de sprijin. Ca și în cazul grupurilor precum Alcoolicii Anonimi, este esențial ca oamenii să nu se simtă singuri atunci când încearcă să-și strice dependența și să o înlocuiască cu obiceiuri sănătoase. Deci, dacă ieși cu câțiva prieteni, poți alege să-ți lași telefonul cu tine și să nu-l atingi. Persoana care îl atinge va plăti taxa. De asemenea, vrem să stăm mai des cu oameni care ne scot din zonele noastre de confort, ne însoțesc la activități sociale și ne încurajează să petrecem mai puțin timp la telefon și să fim prezenți cât mai mult posibil. De asemenea, puteți alege.

CUM NE POATE AFECTA DEPENDENTA DE TELEFON VIATA

Dependența de telefon poate avea următoarele efecte:

Sentimente crescute de singurătate și depresie – În timp ce petrecerea timpului online poate părea că ameliorează plictiseala, singurătatea și depresia, îți poate înrăutăți starea de spirit.
Anxietate crescută – Un studiu recent a constatat că doar a avea un telefon la locul de muncă crește anxietatea oamenilor. În același timp, performanța poate scădea pentru anumite sarcini.
Niveluri crescute de stres – Folosirea telefonului la serviciu înseamnă adesea că munca interferează cu viața personală. Oamenii se pot simți presați să fie mereu lângă telefoanele lor mobile sau conectați la internet pentru a evita să se întâmple ceva rău la locul de muncă. Trebuie să vă verificați în mod constant telefonul sau să răspundeți la e-mailuri poate crea un nivel mai ridicat de stres și poate duce la epuizare.
Agravarea tulburării de deficit de atenție – Fluxul constant de știri și informații de pe smartphone-ul tău îți poate copleși creierul, făcând imposibil să te concentrezi pe ceva mai mult de câteva minute fără a simți nevoia să schimbi.
Scăderea capacității de a gândi profund și creativ – Vibrațiile și zgomotul de la telefon vă distrage atenția de la sarcinile importante, vă încetinește și întrerupe timpul de liniște, care este atât de important pentru creativitate și rezolvarea problemelor. În loc să fim singuri cu gândurile noastre, suntem în mod constant conectați online.
Tulburări de somn – Utilizarea prea mare a telefonului vă poate perturba somnul, ceea ce poate avea un impact grav asupra sănătății dumneavoastră mentale generale. Lipsa somnului poate afecta memoria și gândirea, afectând abilitățile cognitive și de învățare.
Creșterea trăsăturilor narcisice – Un studiu britanic a constatat că oamenii care petrec mai mult timp pe rețelele de socializare au mai multe șanse de a prezenta trăsături negative de personalitate, cum ar fi narcisismul. Făcând selfie-uri în mod constant și postând fiecare detaliu despre gândurile tale și viața personală creează un sentiment nesănătos de egocentrism, te îndepărtează de relațiile reale și face dificilă gestionarea stresulu