Durerile musculare (mialgii)
Despre
DEFINITIE
Durerea musculară, cunoscută și sub numele de mialgie, este foarte frecventă. Toată lumea se confruntă cu disconfort muscular la un moment dat. Deoarece există țesut muscular în aproape fiecare zonă a corpului, această durere poate fi simțită peste tot. Nu există o singură cauză care să determine durerea musculară. Cele mai frecvente cauze sunt suprasolicitarea și traumele, dar sunt posibile alte cauze.
SIMPTOME
Simptomele asociate cu durerea musculara sunt:
- Inflamatia
- Inrosirea zonei
- Febra
CAND TREBUIE SA MERG LA MEDIC
Cere ajutor medical de urgenta daca durerea musculara este insotita de:
- Dificultati de respiratie si ameteala
- Slabiciune musculara extrema
- Febra inalta si rigiditatea gatului
Fa-ti o programare la un consult daca:
- Ai fost muscat de o capusa
- Ai piele inrosita si aparitia unei formatiuno „bull’s eye” (ca o tinta), specifica bolii Lyme
- Prezinti durere musculara, in special la nivelul gambelor, care apare in timpul exercitiilor si se amelioreaza in repaus sau odihna
- Ai semnele unei infectii precum inrosire si inflamatie in jurul muschiului dureros
- Durere musculara dupa ce ai inceput tratamentul sau ai crescut doza (in special, statine, medicamente pentru controlul colesterolului)
- Durerea musculara nu se imbunatateste in urma ingrijirii la domiciliu
TRATAMENT SI REMEDII
Durerea musculară poate fi tratată eficient acasă. Iată câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a reduce disconfortul muscular cauzat de traume sau suprasolicitare.
- Tine in repaus zona dureroasa
- Aplica gheata pe zona afectata pentru a reduce inflamatia
- Efectueaza exercitii antistres precum meditatia
Dacă aceste tratamente sunt ineficiente, tratamentele anti-analgezice pot ameliora durerea. Contactați medicul dumneavoastră pentru tratamentul și doza corectă.
CUM PREVII CRAMPELE MUSCULARE
Desi cauzele exacte ale crampelor nu sunt pe deplin intelese, urmatoarele sfaturi te-ar putea ajuta sa previi aparitia lor:
- Hidrateaza-te. Asigura-te ca bei o cantitate sufieienta de apa in fiecare zi. Apa ajuta ca celulele musculare sa fie hidratate sis a se contracte si relaxeze normal, facandu-le mai putin iritabile. Ai grija sa consume apa in timpul activitatilor fizice, dar continua sa te hidratezi si dup ace ai finalizat activitatile fizice. Daca urina este inchisa la culoare, ar putea insemna ca nu te hidratezi suficient.
- Alege incaltamintea adecvata. Atunci cand iti alegi incaltamintea tine cont de confortul, suportul si utilitatea acesteia. Ar putea ajuta un pantof care sa sustina ferm calcaiul.
- Fa exercitii de intindere la nivelul muschilor gambei regulat in timpul zilei si inainte de a merge la culcare. Stai in picioare la o lungime de brat de un perete, sprijinindu-te cu mainile in fata ta. Pune piciorul stang in fata celui drept si lasa-te usor in jos, cu piciorul stang indoit din genunchi. Mentine genunchiul drept intins si calcaiul drept la nivelul solului. Mentine pozitia de intindere aproximativ 30 secunde, avand grija ca spatelele sa ramana drept, iar soldurile in fata. Nu roti picioarele in interior sau exterior si nu te ridica pe varfuri. Repeta apoi cu celalalt picior.
- Fii activ
- Daca esti insarcinata, practicarea unei activitati fizice regulate ar putea sa te ajute sa previi aparitia crampelor musculare. Totusi, inainte de a incepe un program de exercitii, asigura-te ca ai acordul medicului obstetrician.
- Ia suplimente de magneziu. Desi sunt putine studii clinice in acest sens, se pare ca suplimentele de magneziu ar putea preveni aparitia crampelor musculare in timpul sarcinii. Si in acest caz, cere mai intai acordul medicului tau obstetrician. De asemenea, ai putea consuma alimente bogate in magneziu, cum ar fi cerealele integrale, fasolea, fructele uscate, nucile si semintele.